20kg mniej

[...] 4s 10-8powtózeń/50kg,60,60,60 T-Bar 4s 10-8powtórzeń /45kg Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s 10-8powtórzeń/50kg Wiosło hantelką 2s 12-10powtórzeń/20kg MC klasyczny 4s 10,8,6,1 powtórzeń/60kg,80,90,110 BRZUCH : Unoszeni nóg w zwisie na drążku do klatki nogi ugięte 4s 15powtórzeń Unoszenie nóg prostych leżąc 4s [...]

[...] 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 25kg/25kg x 15 / 25kg/25kg x 13 25kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 12 25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 /25kg x 10 20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14 3. Ściąganie do brzucha, 3x12-15 45kg/45kg x 15 / 50 kg x 7 45kg/45kg/45kg x 15 45kg/45kg x 15 / 45kg x 13 40kg/45kg/45kg x 15 4. Drążek do [...]

[...] skosie -60kg x 12p -95kg x 12p x 3SERIE (ostatnia z "clustrem" 8+4) 2. pompki na poreczach - 15p x 4serie 3.sciaganie linek na bramie -5szt x 12p X7SERII 4. wycisk z klatki -20kg x 12p -45kg x 12p 5. unoszenie na boki siedzac -15kg x 8p X7SERII 1. metapure mass+ 75g 2. 150g ryzu + 200g warzyw + 250g piersi z kurczaka 3. 150g ryzu + 200g warzyw + [...]

[...] hantli przodem x15 2kg/2kg/2kg/2kgx12 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 2kg/2kg/2kg/2kgx10 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 15kg/20kg/20kg/20kg 7. Ściąganie drążka do klatki x15 25kg/25kg/25kg/25kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 25kg/25kg/25kg/25kg 9. Wiosłowanie [...]

Dzień 176 preria teraz już mniej heheh8-) fajnie jest PUSHhard pewno! też tak będę jak dorosnę\-) A 1. WL 12x 20kg 8x 30kg 8x 35kg 6x40kg 5x45kg 2x50kg ?x 1x50kg 2x 1x 52,5kg 1x 53kg 0x 53,5kg 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 3x40kg 2x45kg 3x 1x50kg 5x 1x52,5kg 0x 55kg 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 5x40kg 3x45kg 2x 1x47,5kg [...]

Dzień 40 Trening C 1. WL 12x 20kg 10x 30kg 5x 40kg 5x 45kg 2x 5x47,5kg 2x 3x50kg 2. Skos ujemny ?x 3 3x 40kg 3x 50kg 3x 52,5kg 3x 55kg 3x 57,5kg 2+1px 60kg 3. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 14kg 9x 14kg 3x 8x 14kg 2x8x 12kg 2x10x 12kg 9x 12kg 10x 14kg 7x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 6x 16kg 10x 14kg 8x 16kg 7x 16kg [...]

[...] konca wedlug planu bo nie bylo tego znajomego, ale inny facet pokazal mi MC (moje nowe ulubione cwiczenie :D) to najwazniejsze! wiec dzis zrobilam: suwnica: 12x 110kg, 10x 120kg, 8x 130kg, 6x 140kg, 12x 110kg leg extension (chyba prostowanie nog na maszynie): 12x 20kg, 10x 20kg (pomylka zapomnialam zmienic ciezaru), 8x 25kg, 6x 30kg, 12x 20kg [...]

[...] /x10 /x6+1+1 37,5x8 /x8 /x8 pompki na poręczach 6 /5 /4+2 4. wznosy tułowia z opadu 3xmax 12 /12 /12 12 /12 /12 10 /10 /10 10 /10 /10 5. uginanie wg Nighta 20kg /20kg /20kg 20kg /20kg 15kg/20kg Bardzo fajny trening :-D Tym razem na siłowni byłam przed południem. Bardzo mało ludzi, więc poszło sprawnie. Lepiej mi się ćwiczyło [...]

[...] plan obecny to: ------------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK - klatka (wolne ciezary) wyciskanie na plaskiej - 80kg/10, 100kg/5, 110kg/1, 117-120kg/1, nastepnie robie serie wymuszone (powoli opuszczam samodzielnie, asekurant pomaga przy wypychaniu) 120kg/5-6, 100kg/tyle ile dam rade sam plus na koniec 2 wymuszone, [...]

[...] uginanie sztangielek stojąc: 12x15kg, 10x18kg, 8+2+2x21kg - SS uginanie młotkowe z linką/prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego: 12x 15kg/30kg, 12x 17,5kg/32,5kg, 12x 20kg/35kg - wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 6x50kg, 8x40kg, 12x30kg - pompki w podporze tyłem: 3s x 10p - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x MAX Wrażenia Uginanie o [...]

[...] 25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25 25 /27,5 /30 /30 /32,5 /30 /27,5 /25 /25 /22,5 /22,5 /22,5 20 /22,5 /25 /27,5 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25 /20* /20* 20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /30kg /30kg /27,5kg /25kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg 20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /27,5kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg 2A. [...]

[...] pod siebie. Intensywnie i mocno. siady inaczej, do kąta prostego mniej więcej. przysiad 20/20/15/15/10+10+10 100kg/80/60 wykroki 17/15/13 17kg prostowanie TUT 20/20/15/12 20kg żuraw 12x3 zginania 15/15/12/12 30kg wspięcia siedząc 30/20/15+20+30 60kg/40kg/20kg wspięcia z hantlami w rękach 20-30x 3 brzuch rozciąganie [...]

[...] 5a. DB Step Up + wykrok w tył 3x12 6kg/6kg/6kg 5b. Single arm DB Row 3x15 14kg/16kg/16kg 6a. Seated Cable Row 3x20 25kg/25kg/25kg 6b. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 20kg/20kg/20kg Niestety podciąganie podchwytem (czy też opuszczanie) na razie nie będzie możliwe z powodu łokcia :-( Pamiętam,że mam to nie pierwszy raz,więc może coś źle [...]

[...] 21,5kg-10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10 (r), 26,5kg*10, 29kg*8, 31,5kg*6, 34kg*4, 21,5kg*15 2. Pompki 3s10p / max 10, 10, 10, 11 6+4, 10, 10, 12 3. Zbieranie grzybków 3s10p 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P (tutaj nie zwiększam na razie, jest takie optymalne to obciążenie, nogi drżą ) 4. Wyciskanie [...]

[...] dietę oceniam na 90-95%. Waga rośnie,brzuch - imo - nie tak bardzo. Podkoszulki i spodnie coraz to węższe i węższe. Dobrze że waga na przestrzeni kilku lat skacze mi +/-20kg więc na każdą okazję mam kilka par spodni czy bluz/ podkoszulek. Ale 100kg to jest taka granica gdzie się wszystko kończy. Jeszcze kilka tygodni i może stówka wskoczy [...]

Tyle ,że weź pod uwagę ,że to 20kg w łupinie co daję 10kg albo trochę mniej faktycznego orzecha do jedzenia więc styknie tak na pół roku lub trochę więcej :-) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-10-17 22:02:56

[...] 69 kcal/kgd - tyle kalorii możemy pozyskać codziennie z każdego kilograma tłuszczu, jaki posiadamy. Wiec - teoretycznie - jak ja,mam 100kg,jakies 20%bf więc nasze na sobie 20kg smalcu. Dlatego - teoretycznie - mogę uciąć 1380kcal z dziennej racji żywieniowej,bez zbytniej obawy przed stratą miecha. Stąd przez pierwsze tygodnie mógłbym liczyć na [...]

[...] hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg/15/15 C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą uchwyt szeroki T1:30kg/30/30 C3: 25x Uginanie sztanga łamaną nachwytem T1:20kg/20/20 Do tego po treningu zrobiłem sesje. Zbyt wielkiej różnicy nie ma,wielkiej. Ale oczywiście nawet jakby było na minus - mózg mam nastawiony że jest lepiej. Pomimo [...]

---== Czwartek 12.01 / Plecy ==--- Dzis juz zarzucilem 20kg, bylo ok choc mialem ciut mniej sily/energi niz 2tyg wczesniej, nie wiem czy to z powodu zakonczenia sie supli czy byc moze juz zmeczenie "materialu" i organizm domaga sie kilku dniowego odpoczynku od silki bo przez ostatnie tyg katowalem sie rowno stad to naderwanie miesni przedramienia [...]

[...] trening na wygnaniu, nie było suwnicy, zamieniłam na przysiad 12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg 2.Split squat 4 x 10-12 12x 22,5kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 3.Odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 12x 11,3kg/ 12x 11,3kg/ 12x 11,3kg/ 12x 11,3kg 12x 10kg/ [...]